Naročito posle praznika i obilnih obroka svi smo spremni na detoksikaciju organizma i na povratak normalnom načinu ishrane. Uvrstite ovo u svoje navike i detoks vam neće biti potreban.

Detoksikacija organizma ne podrazumeva samo izbacivanje određenih namirnica iz ishrane nego i ostalih negativnih stvari koje utiču loše na naše telo, ali i um. 

Toksini nakupljeni u telu mogu delovati poput tegova koji nas sprečavaju da u potpunosti iskusimo život i iz njega izvučemo najviše. Štetne stvari koje se talože u telu ne utiču samo na naše fizičko zdravlje, već i mentalno, a da toga nismo ni svesni. Čak i ako se hranite zdravo i redovno vežbate, toksine ne možete da izbegnete, jer oni dolaze i iz zagađenog vazduha, a toksične mogu biti i neke navike koje imamo, pa čak i ljudi iz naše blizine.

Zato je preporučljivo periodično pročišćavati telo i um, a početak godine odlično je vreme za detoksikaciju. Imamo dovoljno motivacije jer smo završili sa obilnom prazničnom trpezom, još smo dovoljno odlučni da se držimo novogodišnjih odluka i imamo želju da sve ono što se proteklih sedmica nakupilo u nama izbacimo, i godinu započnemo sveži i pročišćeni. 

Sakupili smo odlične, vrlo praktične i primenjive savete koje je zaista lako pratiti. Od recepata za napitke i smutije koji pročišćavaju, vežbi koje će vam uzeti tek nekoliko minuta do mentalnog čišćenja i izbacivanja negativne energije koja vas samo sputava u životu. 

Za početak, važno je znati i koji to znakovi upozoravaju da nam je telo puno toksina: hronične tegobe sa probavom, problemi sa spavanjem, problemi sa zglobovima, kožom, hronični umor, alergije koje ne prolaze, česte prehlade i povišene temperature, glavobolja i bol u telu, letargija, debljanje, razdražljivost... 

Ako redovno činite male promene i sledite naše savete, rezultat sigurno neće izostati. Na život ćete gledati pozitivnije i bistrije te ćete se zaista osjećati čistije i iznutra i spolja. Iskusićete i sledeće pozitivne promene:

- imaćete mnogo više energije

- izgubićete na težini

- hormoni će vam biti uravnoteženiji

- imaćete čišću kožu

- smanjićete upale u telu

- bolje ćete spavati

- bićete vitalniji i pokretljiviji

Uz ove opšte zdravstvene dobrobiti, detoksikacija će učiniti i sledeće:

- stomak vam više neće biti (toliko) nadut posle jela

- nećete više toliko žudeti za slatkim jer vam jednostavno više neće trebati

- jasnije ćete se fokusirati na stvari i ciljeve koje želite da postignete

- bićete okruženi ljudima koji vas pune pozitivnom energijom, kao i vi njih

Ukoliko usvojite sledećih 10 navika, "stroga" detoksikacija neće vam više trebati.

1. Pijte vodu s limunom 

Napravite vodu s limunom sa sledećim sastojcima:

- topla voda

- sok od pola limuna

- najdraža šoljca

U proključalu vodu sipajte limunov sok, pa pričekajte da se rashladi. Ispijte napitak i bićete spremni za sve izazove dana.

2. Pročistite Fejsbuk i Instagram

Izdvojte malo vremena i sa Fejsbuka izbrišite prijatelje sa kojima nemate baš nikakav kontakt i ništa zajedničko, a pročistite i svoj Instagram, prestanite da pratite osobe i profile čije su vam objave na fidu potpuno nepotrebne. Iznenadićete se time koliko ćete se bolje osjećati!

3. Vežbajte (ono što vam najviše odgovara)

Trening ne mora biti naporan i težak da biste osetili rezultate. Naravno da se za veće promene treba i više potruditi, ali i najjednostavnije vežbe razgibavanja i istezanja učiniće razliku. Pronađite aktivnost koja vam najviše odgovara. Za nekoga će to biti joga, nekome pilates, teretana, aerobik, neka borilačka veština, ples – osluškujte potrebe svoga tela i krećite se.

Odlazak na trening tri do četiri puta sedmično je nešto najbolje što možete učiniti za svoje telo i um, ali možete da vežbate i kod kuće, na primer do pola sata svaki ili svaki drugi dan. Jednom kada vam pređe u naviku, nećete moći da zamislite dan bez tih isceljujućih i blagotvornih pokreta. Dobro je podsetiti se da je vežbanje i najbolji prirodni antidepresiv.

4. Tuširajte se naizmenično vrućom i hladnom vodom

Ovakav način tuširanja biće najučinkovitiji nakon vežbanja jer će se na taj način detoksikacija nastaviti. Hladan tuš pomaže u smanjivanju stresa i poboljšanju cirkulacije. Vrući tuš pak otpušta napetost i zatvor, pa pomaže da bolje spavate. Namestite tuš na toplinu vode malo jaču nego što biste inače, a zatim namestite tuš na najhladnije na 30 sekundi. Tuširajte se tako pet minuta menjajući vruću i hladnu vodu. 

5. Dišite svesno i pravilno

Obratite pažnju na sopstevno disanje i jednostavno dišite više. Da li vaše disanje postane pliće kada ste pod stresom ili uzrujani? Probajte u takvim situacijama učiniti upravo suprotno – dišite dublje. Duboko disanje pomaže u čišćenju disajnog sistema i boljoj snabdevenosti krvi kiseonikom.

Ako ste imali težak i stresan dan tokom kojeg ste zaboravili i na pravilno disanje, kao i na ostale segmente zdravog života, kada izvršite sve dnevne obaveze, uz opuštajuću muziku svesno duboko dišite i vratite organizam u ravnotežu.

6. Zaboravite na mobilni dok jedete

Isključite se tokom jela i napravite pauzu od mobilnog i društvenih mreža. Izdvojte vreme samo za jelo i razmišljajte o tome šta jedete uživajući u ukusu, izgledu, teksturi hrane.

Na ovaj način podstaći ćete i bolji rad probave, a prva faza probave je žvakanje, stoga žvaćite polako. Umesto gledanja na mobilni ili u televizor, tokom ručka ili večere radije se, osim na jelo, fokusirajte na ljude s kojima jedete i razmenite s njima koju reč.

7. Provodite vreme u prirodi

Lekari u skandinavskim zemljama preporučuju svojim pacijentima lečenje u prirodi. U Japanu je poznat i termin šinrin-joku (kupanje u šumi), koji znači boravak u prirodi s ciljem pridobijanja fizičkih beneficija koje priroda pruža. Istraživanjima je dokazano da "kupanje u šumi" aktivira parasimpatički živac koji pomaže u ozdravljenju i detoksikaciji. Nemate šumu u blizini? Otiđite u park, na plažu, na livadu – prirodu možete pronaći gotovo svuda.

8. Napravite detoksikacijski kraljevski smuti

Smoothie koji sadrži hranjive "dragulje" poput spanaća, banane, đumbira, limuna, kurkume i drugih sastojaka delovaće veoma povoljno na rad organizma i na njegovo pročišćavanje od štetnih stvari. 

9. Pijte dovoljno vode i jedite puno zelenog povrća

Stručnjaci preporučaju da pijemo oko dve litre vode dnevno, ali vi osluškujte svoje telo i njegove potrebe – možda će vašem telu trebati manje, a možda i više vode. Ishrana neka obiluje zelenim lisnatim povrćem kao što su zelena salata, kelj, celer, spanać, peršin, korijander, itd. Ta hrana sadrži vitalne hranjive stvari, dovoljno vlakana, hlorofil koji pomaže u pročišćavanju krvi. 

10. Izdvojte vreme za zahvalnost

Jednostavno zastanite na nekoliko minuta i otpustite sve što vas muči i koči, a prigrlite ono što vas ispunjava. Očistite se od negativnog razmišljanja te se okrenite stvarima, ljudima i situacijama u vašem životu na kojima ste najviše zahvalni.

malisaveti

Komentari

Pratite nas na FB!

Lajkujte Recepte od A do Š!
X Zatvori